Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps été considérés comme relevant du mythe. Pourtant, s’ils demeurent difficiles à cerner, la science tend à prouver qu’ils sont bel et bien réels. Toutefois, ils n’impactent pas tout le monde de la même façon. Mais soyez tranquilles : si la pleine lune vous empêche de dormir, quelques astuces simples et naturelles permettent de contrer ses effets ! Les effets de la pleine lune sur le sommeil : que dit la science ? Depuis des millénaires, on prête des pouvoirs presque mystiques à la pleine lune. La lune est un astre cyclique dont l’impact sur notre planète n’est plus à démontrer. Son rythme influence les phénomènes météorologiques naturels tels que les pluies ou les marées, et la chronobiologie d’un grand nombre d’animaux et d’organismes vivants. Les phases lunaires conditionnent par exemple la production de sève des plantes et leur croissance, ainsi que le sommeil de certains dormeurs. Nombreuses sont les personnes à se plaindre de ne pas trouver le sommeil et à être irritables quand la lune est pleine. Eh bien, ces dernières années, la science tend à confirmer les faits ! Une découverte… accidentelle ! Entre 2000 et 2003, l’université de Bâle, en Suisse, a mené une étude visant à étudier l’évolution de la durée et de la qualité du sommeil en fonction de l’âge. Ce n’est qu’une fois les travaux terminés que les chercheurs ont eu l’idée de comparer les informations récoltées au calendrier lunaire. Et ils ont fait une découverte étonnante : les périodes durant lesquelles les participants à leur étude se plaignaient de mal dormir correspondaient toutes aux périodes de pleine lune. Et si la durée de sommeil en elle-même n’était pas impactée, les phases de sommeil profond étaient plus courtes durant la pleine lune. En d’autres termes, la pleine lune n’impacte pas la durée du sommeil, mais sa qualité. La pleine lune et l’hormone du sommeil En poussant leurs investigations plus loin, les chercheurs ont mis en évidence une baisse des sécrétions de mélatonine chez les individus les plus impactés par les effets de la pleine lune. Surnommée « l’hormone du sommeil », la mélatonine joue un rôle majeur pour réguler le moment de l’endormissement. En perturbant la production de mélatonine, la pleine lune contribue donc bel et bien à empêcher de trouver le sommeil ! L’effet de la pleine lune sur le sommeil des enfants En 2016, la revue « Frontiers in Pediatrics » révélait les résultats d’une étude menée sur 5812 enfants répartis dans 12 pays du monde. Car en période de pleine lune, il est courant d’entendre dire que les enfants sont hyperactifs, ce qui complique franchement l’heure du coucher ! S’il est vrai qu’en période de pleine lune, les enfants dorment un peu moins, la différence est minime (4,9 minutes de sommeil en moins seulement). En revanche, tout comme les grands, ils ont du mal à trouver le sommeil, et ils sont nettement plus fatigués au réveil. Comment contrer les effets de la pleine lune sur le sommeil ? Vous avez tendance à vous sentir plus irritable lors des périodes de pleine lune ? Vous avez vraiment beaucoup plus de mal à trouver le sommeil que d’habitude ? Dans ce cas, vous appartenez à la catégorie des personnes dites « luno sensibles ». Et rassurez-vous : il est tout à fait possible d’y remédier naturellement ! Un régime alimentaire adapté En règle générale, il convient de respecter quelques précautions alimentaires pour mieux dormir : Pas de consommation de vitamine C après 12 heures ; Pas de consommation de caféine après 14 ou 16 heures (suivant votre sensibilité) ; Un dîner léger. Durant les périodes de pleine lune, il est judicieux de pallier la baisse de la production de mélatonine en adaptant vos menus en conséquence. La cerise et la tomate constituent des sources naturelles de mélatonine. Hors saison, choisissez des alternatives qui boostent la sécrétion de mélatonine : banane, mangue ou ananas. Les céréales complètes, l’orge et l’avoine sont aussi elles aussi très efficaces pour augmenter votre taux de mélatonine. Un rituel du coucher millimétré Votre journée impacte directement l’heure du coucher : ainsi, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour trouver le sommeil plus facilement. Toutefois, ce sont les heures qui précèdent directement le coucher qui se révèlent cruciales. C’est d’autant plus vrai en période de pleine lune ! Plus que jamais, on se couche tôt. Et avant ça ? On évite les écrans, et l’on fait la part belle aux activités qui apaisent : Lecture ; Méditation ; Exercices de respiration ; Yoga. Un coup de pouce naturel Vous êtes décidément très sensible à la pleine lune ? Misez sur une décoction : camomille, tilleul, valériane… Vous pouvez également expérimenter l’aromathérapie. En période de pleine lune, misez sur l’huile essentielle de basilic, en diffusion ou en application cutanée en massage (diluée à 10% dans une huile végétale). Vous pouvez également vous en remettre à deux valeurs sûres pour vous détendre à l’heure du coucher : la lavande vraie et la camomille romaine.