Combien d’heures de sommeil faut-il pour être en bonne santé ? Le saviez-vous ? Vous passez en moyenne un tiers de notre vie à dormir, et votre état de santé dépend en grande partie de ce temps de repos. Pour être en pleine forme – et pour le rester – vous avez besoin de 7 heures de sommeil par nuit… au minimum ! Cependant, cette durée est susceptible de varier radicalement d’un individu à l’autre. Quelle est la durée minimale d’une nuit de sommeil ? 6H42 : tel est le temps de sommeil moyen d’un adulte actif en France. Or, les études épidémiologiques démontrent formellement que cela ne suffit pas. En passant sous la barre des 7 heures de sommeil, on note effectivement un accroissement des risques : D’obésité ; De diabète de type 2 ; De pathologies cardiaques : D’hypertension artérielle. En outre, votre vigilance et votre vivacité d’esprit décroissent, ce qui fait proportionnellement grimper les risques d’accident. Si une nuit de sommeil trop courte impacte votre santé, vos réflexes et votre productivité, elle influe aussi sur votre caractère. Moins de patience, plus d’irritabilité : vos proches pourraient bien faire les frais de votre manque de sommeil. Vie professionnelle, vie de couple et vie de famille se trouvent ainsi affectées par des nuits trop courtes ! Le nombre d’heures de sommeil idéal : une question d’âge et de tempérament La durée de sommeil varie en fonction de plusieurs critères. Le plus déterminant est celui de l’âge. En 2019, la National Sleep Foundation (NSF) a proposé une synthèse basée sur 300 publications scientifiques, afin d’établir le nombre d’heures de sommeil recommandé pour chaque individu : De 0 à 3 mois : 14 à 17 heures ; De 3 mois à 1 an : 12 à 15 heures ; De 1 à 2 ans : 11 à 14 heures ; De 3 à 5 ans : 10 à 13 heures ; De 6 à 13 ans : 9 à 11 heures ; De 14 à 17 ans : 8 à 10 heures ; De 18 à 64 ans : 7 à 9 heures ; À partir de 65 ans : 7 à 8 heures. D’autres critères entrent en ligne de compte pour établir la durée de sommeil optimale pour chaque personne, par exemple son niveau d’activité physique ou encore… son tempérament ! Car « petit » et « gros dormeur » ne sont pas de simples expressions et il s’agit bel et bien d’une réalité. Non : nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil, et certaines personnes ont besoin de plus d’heures de repos que d’autres ! Comment établir le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin ? Les études scientifiques établissent des amplitudes de sommeil relativement larges pour chaque tranche d’âge. Le meilleur moyen de déterminer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez réellement besoin, c’est d’utiliser un journal de sommeil. Le journal de sommeil : mode d’emploi Le principe du journal de sommeil est simple : il s’agit de noter chaque jour l’heure à laquelle vous vous levez et celle à laquelle vous vous couchez, ainsi que quelques notes sur votre ressenti et sur vos sensations au réveil. Afin d’obtenir un résultat fiable, il est recommandé de tenir ce journal pendant 15 jours au moins. Chaque jour, vous pouvez répondre à ces quelques questions : Combien de temps avez-vous dormi ? Avez-vous la sensation d’avoir bien ou mal dormi ? Vous êtes-vous réveillé au cours de la nuit et, si oui, pour quelle raison ? Quelle est votre humeur ce matin ? Vous sentez-vous en forme ou souffrez-vous d’une sensation de fatigue dès le réveil ? Vous pouvez ajouter des observations complémentaires : Avez-vous beaucoup bâillé dans la journée ? Auriez-vous apprécié une sieste pour recharger les batteries ? Avez-vous pratiqué de l’exercice physique ? Été victime de stress ? Le journal de sommeil vise avant tout à ajuster vos horaires de sommeil, mais ce n’est pas son seul intérêt. Il contribue aussi à améliorer la qualité de vos nuits. En prêtant attention à vos sensations, à votre niveau d’énergie et au nombre de vos réveils nocturnes, vous pouvez effectivement identifier certains points à améliorer, et déterminer par exemple s’il n’est pas temps de renouveler votre matelas, votre couette ou votre oreiller !