{"id":457,"date":"2022-07-29T08:40:38","date_gmt":"2022-07-29T06:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?p=457"},"modified":"2022-07-29T14:22:58","modified_gmt":"2022-07-29T12:22:58","slug":"comment-bien-dormir-nos-15-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/comment-bien-dormir-nos-15-conseils\/","title":{"rendered":"Comment bien dormir ? : nos 15 conseils"},"content":{"rendered":"<p>Comme le sport et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e s\u2019av\u00e8rent essentiels, un sommeil r\u00e9parateur est tout aussi indispensable \u00e0 notre sant\u00e9. Un sommeil de pi\u00e8tre qualit\u00e9 peut entra\u00eener de l\u2019irritabilit\u00e9, des difficult\u00e9s de concentration, une prise de poids, mais aussi de la somnolence et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Adopter les comportements qui favorisent l&rsquo;endormissement \u00e9vite tous ces d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n<p>Chez nos amis du <a href=\"https:\/\/www.lemagdusommeil.com\/\">Mag du Sommeil<\/a>, on vous propose de d\u00e9couvrir nos 15 conseils pour bien dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>1.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Parfumer la chambre<\/strong><\/h2>\n<p>Notre organisme est tr\u00e8s sensible aux odeurs, notamment aux nouvelles odeurs.<\/p>\n<p>Ainsi, toute nouvelle fragrance douce vient titiller notre syst\u00e8me limbique et participe \u00e0 la relaxation de nos sens tout en mettant en alerte notre vigilance.<\/p>\n<p>Ainsi, la meilleure odeur pour bien s\u2019endormir et pr\u00e9venir l\u2019insomnie est une odeur qui vous met \u00e0 l\u2019aise et qui vous rassure.<\/p>\n<p>Cela peut \u00eatre une odeur qui remonte \u00e0 votre enfance ou qui rappelle un souvenir agr\u00e9able \u00e0 un moment donn\u00e9 de votre vie : un souvenir \u00e0 la plage, un moment convivial chez vos parents ou vos grands-parents, une odeur sucr\u00e9e, un soup\u00e7on floral qui rappelle le printemps, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>\u00c9viter les \u00e9crans<\/strong><\/h2>\n<p>Il est imp\u00e9ratif d\u2019\u00e9teindre les \u00e9crans au moins 30 minutes avant d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re.<\/p>\n<p>Que ce soit l\u2019ordinateur, la t\u00e9l\u00e9vision, la tablette ou le t\u00e9l\u00e9phone, pensez \u00e0 les couper, car la lumi\u00e8re bleue que ces \u00e9crans \u00e9mettent nuit \u00e0 la production de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone responsable de l\u2019endormissement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Et mieux, si cela est possible, essayez de ne pas faire entrer votre t\u00e9l\u00e9phone dans votre chambre, encore moins sur votre table de chevet\u2009!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>3.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>A\u00e9rer la pi\u00e8ce<\/strong><\/h2>\n<p>Que ce soit avec un ventilateur ou en ouvrant la fen\u00eatre, il importe de ne pas avoir trop chaud pendant la nuit.<\/p>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, on estime qu\u2019une temp\u00e9rature moyenne de 17 \u00e0 18\u00b0 suffit amplement pour dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si possible, pensez \u00e0 a\u00e9rer la chambre en journ\u00e9e ou en fin de journ\u00e9e pour que la pi\u00e8ce \u00ab\u2009respire\u2009\u00bb.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>4.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Changer de matelas<\/strong><\/h2>\n<p>La qualit\u00e9 d\u2019un bon sommeil d\u00e9pend aussi de la qualit\u00e9 de la literie sur laquelle vous vous couchez.<\/p>\n<p>Pour bien dormir, il est n\u00e9cessaire de choisir une literie qui correspond \u00e0 vos besoins : ind\u00e9pendance de couchage, fermet\u00e9 du matelas, type de matelas (\u00e0 ressorts ensach\u00e9s, \u00e0 lattes, etc.).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>5.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Opter pour un oreiller de qualit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>Si la couette ou le matelas sont importants, il ne faut pas oublier de choisir un bon oreiller.<\/p>\n<p>En fonction de vos besoins (probl\u00e8mes d\u2019allergies, besoin de fermet\u00e9, morphologie), il est important d\u2019opter pour un oreiller qui assure un bon alignement entre votre colonne vert\u00e9brale, votre nuque et votre t\u00eate.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>6.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>\u00c9viter les excitants<\/strong><\/h2>\n<p>Toutes les boissons contenant de la caf\u00e9ine ou de la th\u00e9ine sont \u00e0 \u00e9viter avant de s\u2019endormir.<\/p>\n<p>Non seulement ces boissons vont vous r\u00e9veiller en pleine nuit, car elles sont diur\u00e9tiques, mais elles vont surtout perturber la qualit\u00e9 d\u2019endormissement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pr\u00e9f\u00e9rez, au contraire, une boisson chaude douce comme une tisane (camomille, val\u00e9riane, scutellaire, pavot de Californie).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>7.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Ne pas d\u00eener trop lourd ou trop gras<\/strong><\/h2>\n<p>Le repas du soir d\u00e9termine aussi la qualit\u00e9 de votre endormissement.<\/p>\n<p>Ainsi, pour bien dormir, \u00e9vitez les repas trop charg\u00e9s en graisse, en sel ou en sucre, ainsi que les repas \u00e9pic\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ne pas surcharger l\u2019estomac permet une digestion plus fluide et plus l\u00e9g\u00e8re, ce qui n\u2019entrave pas le besoin de dormir.<\/p>\n<p>Des aliments comme les noix, les amandes, la laitue, le fromage (avec parcimonie), le thon, le riz ou les c\u00e9r\u00e9ales sont une base int\u00e9ressante pour votre diner en vue de bien dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>8.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Respecter un horaire<\/strong><\/h2>\n<p>Notre organisme a besoin de rigueur et d\u2019habitudes pour fonctionner comme il faut. La r\u00e9gularit\u00e9 fait partie de son processus.<\/p>\n<p>Et pour dormir, c\u2019est la m\u00eame chose.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Essayez de vous coucher aux m\u00eames heures (\u00e0 15-20 minutes pr\u00e8s) et surtout de vous r\u00e9veiller aux m\u00eames heures, quel que soit le nombre d\u2019heures pass\u00e9es au lit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>9.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Faire le plein de vitamine D<\/strong><\/h2>\n<p>Notre organisme a besoin d\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour pour maintenir son horloge biologique en forme.<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 faire le plein de soleil et de lumi\u00e8re naturelle au moins 1 heure par jour.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>10.<\/strong> <strong>Faire du sport<\/strong><\/h2>\n<p>M\u00eame s\u2019il n\u2019est pas recommand\u00e9 de faire de l\u2019exercice 2 ou 3 heures avant de vous coucher, le sport demeure un besoin naturel pour notre organisme.<\/p>\n<p>Nous devenons de plus en plus s\u00e9dentaires et il importe de faire travailler notre syst\u00e8me cardio-vasculaire pour prolonger la dur\u00e9e du sommeil profond afin que le corps r\u00e9cup\u00e8re de ses efforts par la suite.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>11.<\/strong> <strong>Cr\u00e9er des rituels<\/strong><\/h2>\n<p>En effet, en r\u00e9p\u00e9tant chaque soir les m\u00eames gestes, vous d\u00e9veloppez des r\u00e9flexes positifs qui vous rassurent.<\/p>\n<p>Vous r\u00e9duisez les risques de stress ou d\u2019angoisse.<\/p>\n<p>Cela peut \u00eatre d\u2019\u00e9couter de la musique, lire un livre ou \u00e9crire un journal par exemple.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>12.<\/strong> <strong>Manger et se coucher t\u00f4t<\/strong><\/h2>\n<p>D\u00eener aux alentours de 19-20h permet au processus de digestion de se faire tranquillement et non pendant votre phase d\u2019endormissement.<\/p>\n<p>Cela va \u00e9viter les br\u00fblures d\u2019estomac et le reflux gastrique qui perturbent la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n<p>En vous couchant t\u00f4t, vous gagnez en temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>13.<\/strong> <strong>Prendre un bain ou une douche chaude<\/strong><\/h2>\n<p>L\u2019eau chaude en fin de journ\u00e9e va \u00e9lever la temp\u00e9rature de votre corps et vous permettre de vous sentir mieux, plus d\u00e9tendu.<\/p>\n<p>Et, d\u00e8s lors que cette temp\u00e9rature va redescendre, cela va envoyer \u00e0 votre organisme un signal indiquant qu\u2019il est temps de se reposer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>14.<\/strong> <strong>\u00c9couter sa respiration<\/strong><\/h2>\n<p>Cela semble surprenant, mais pour favoriser l\u2019endormissement, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.<\/p>\n<p>\u00catre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps permet de mieux le comprendre et de r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins.<\/p>\n<p>Fermez les yeux ou gardez-les ouverts et visualisez le chemin de votre respiration.<\/p>\n<p>Faites de profondes et lentes inspirations et expirations, cela va r\u00e9duire le rythme cardiaque et favoriser le besoin de dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>15.<\/strong> <strong>Veiller \u00e0 la qualit\u00e9 de l\u2019environnement<\/strong><\/h2>\n<p>Pour bien dormir, il est indispensable de penser \u00e0 votre environnement proche.<\/p>\n<p>Ainsi, pensez non seulement \u00e0 avoir une literie adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins, mais aussi \u00e0 avoir une lumi\u00e8re douce, \u00e0 vous mettre dans l\u2019obscurit\u00e9, quitte \u00e0 dormir avec un masque sur les yeux.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bien dormir d\u00e9pend de nombreux facteurs. Il importe de mettre toutes les bonnes cartes de son c\u00f4t\u00e9 pour optimiser ce moment de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comme le sport et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e s\u2019av\u00e8rent essentiels, un sommeil r\u00e9parateur est tout aussi indispensable \u00e0 notre sant\u00e9. Un sommeil de pi\u00e8tre qualit\u00e9 peut entra\u00eener de l\u2019irritabilit\u00e9, des difficult\u00e9s de concentration, une prise de poids, mais aussi de la somnolence et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Adopter les comportements qui favorisent l&rsquo;endormissement \u00e9vite tous ces d\u00e9sagr\u00e9ments. 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