Peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 lu que la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour bien dormir est de 18\u00b0C. Or, en hiver, cela a de quoi faire frissonner : il serait plus tentant de monter le thermostat, pour se sentir bien au chaud dans la chambre ! Alors, une chambre \u00e0 18\u00b0C (m\u00eame en hiver !) : l\u00e9gende, ou v\u00e9rit\u00e9 ? Et en quoi est-ce si important de surveiller la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce pour bien dormir ? On vous dit tout !<\/p>\n
Vous l\u2019avez sans doute exp\u00e9riment\u00e9 vous-m\u00eame : en \u00e9t\u00e9, en particulier en p\u00e9riode de canicule, il est tr\u00e8s difficile de trouver le sommeil. Et en hiver, il suffit que votre partenaire s\u2019accapare la couette pour que le froid vous r\u00e9veille. Autrement dit : il s\u2019agit de n\u2019avoir ni trop chaud ni trop froid pour bien (s\u2019en)dormir ! Et ces derni\u00e8res ann\u00e9es, diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont permis de mettre en avant la complexit\u00e9 des liens entre sommeil et temp\u00e9rature ambiante.
\nLa temp\u00e9rature d\u2019un individu en bonne sant\u00e9 est en moyenne de 37\u00b0C. En effet, elle varie au cours de la journ\u00e9e, en se calant sur le rythme circadien (l\u2019alternance du jour et de la nuit). Votre temp\u00e9rature commence \u00e0 baisser aux alentours de 22 heures, et c\u2019est entre 2 heures et 5 heures du matin qu\u2019elle est la plus basse. La temp\u00e9rature de la chambre ne doit donc pas \u00eatre trop basse, sous peine de grelotter !
\nLors de la phase d\u2019endormissement, l\u2019activit\u00e9 de votre organisme diminue progressivement : votre temp\u00e9rature corporelle doit chuter de 1 \u00e0 1,5\u00b0C pour que vous parveniez \u00e0 vous endormir. La temp\u00e9rature de la chambre ne doit donc pas \u00eatre trop haute non plus\u2026 sous peine de ne pas parvenir \u00e0 trouver le sommeil !
\nPar ailleurs, si votre temp\u00e9rature corporelle se situe autour de 37\u00b0C, la temp\u00e9rature de votre peau est comprise entre 30 et 32\u00b0C. Cette diff\u00e9rence cr\u00e9e un \u00ab micro-climat \u00bb qui permet de r\u00e9guler votre temp\u00e9rature durant votre sommeil.
\nSuivant les chercheurs, en tenant compte de ces diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments, la temp\u00e9rature de la chambre devrait id\u00e9alement \u00eatre comprise entre 16 et 19\u00b0C (maximum !)\u2026 hiver comme \u00e9t\u00e9 !<\/p>\n
Durant l\u2019hiver, ils s\u2019agit donc de ne pas craquer et de maintenir la temp\u00e9rature de la chambre entre 16 et 19\u00b0C\u2026 Mais au fait, pourquoi une marge aussi importante ? Tout simplement parce qu\u2019il faut tenir compte de diff\u00e9rents facteurs. Ainsi, si vous dormez \u00e0 deux \u2013 ou en compagnie de votre animal de compagnie \u2013 il s\u2019agit de tenir compte de la chaleur corporelle d\u00e9gag\u00e9e. Mieux vaudra donc caler le thermostat sur 16\u00b0C. En revanche, pour les dormeurs solos, il est possible de monter un peu la temp\u00e9rature.<\/p>\n
Vous avez beau a\u00e9rer uniquement tr\u00e8s t\u00f4t le matin et bien calfeutrer la chambre le reste de la journ\u00e9e : la temp\u00e9rature finit toujours par grimper ? Inutile d\u2019investir dans un climatiseur ! Et si vous le faites, il n\u2019est gu\u00e8re recommand\u00e9 de faire chuter la temp\u00e9rature jusqu\u2019\u00e0 19\u00b0C. Les chercheurs conseillent plut\u00f4t de faire descendre la temp\u00e9rature de la chambre de seulement 5\u00b0C par rapport \u00e0 la temp\u00e9rature diurne. Vous pouvez facilitez la descente de votre temp\u00e9rature corporelle \u2013 et donc votre endormissement \u2013 en prenant une douche ti\u00e8de avant d\u2019aller vous coucher.<\/p>\n
Le syst\u00e8me de r\u00e9gulation thermique de b\u00e9b\u00e9 n\u2019est pas pleinement op\u00e9rationnel lorsqu\u2019il vient au monde : il aura du mal \u00e0 g\u00e9rer de gros \u00e9carts de temp\u00e9rature. Il est donc important que la temp\u00e9rature de sa chambre soit constante, et les professionnels recommandent qu\u2019elle soit comprise entre 18 et 20\u00b0C. Si vous craignez que b\u00e9b\u00e9 ait froid en hiver, couvrez-le bien : optez pour un body et un pyjama et une gigoteuse quand la temp\u00e9rature et de 18\u00b0C. En p\u00e9riode de canicule, veillez au contraire \u00e0 ne pas trop le couvrir : un body \u00e0 manche courte suffira amplement.<\/p>\n
Vous l\u2019aurez compris : une chambre trop chauff\u00e9e peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019insomnies. En hiver, une chambre surchauff\u00e9e peut provoquer des maux d\u2019intensit\u00e9 variables :<\/p>\n
Une chambre trop chaude et trop humide favorise par ailleurs le d\u00e9veloppement des acariens, ce qui aggrave consid\u00e9rablement les risques d\u2019allergies. En hiver, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de miser sur un pyjama douillet et sur une couette bien chaude, et de garder la main l\u00e9g\u00e8re au moment de r\u00e9gler le thermostat ! En \u00e9t\u00e9, choisissez une couette l\u00e9g\u00e8re. Dans tous les cas, privil\u00e9giez des mati\u00e8res respirantes, qui permettront d\u2019\u00e9vacuer efficacement l\u2019humidit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la transpiration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 lu que la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour bien dormir est de 18\u00b0C. Or, en hiver, cela a de quoi faire frissonner : il serait plus tentant de monter le thermostat, pour se sentir bien au chaud dans la chambre ! Alors, une chambre \u00e0 18\u00b0C (m\u00eame en hiver !) : l\u00e9gende, ou v\u00e9rit\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":430,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-expert-sommeil"],"acf":[],"yoast_head":"\n