Peut-\u00eatre est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 que votre partenaire vous r\u00e9veille, parce que vos ronflements l\u2019exasp\u00e8rent ? Peut-\u00eatre m\u00eame vous est-il arriv\u00e9 de vous r\u00e9veiller vous-m\u00eame en ronflant ? Bonne nouvelle : les ronflements ne sont pas une fatalit\u00e9 ! Tr\u00e8s souvent, il suffit m\u00eame de quelques astuces pour arr\u00eater de ronfler !<\/p>\n
Le ronflement survient la nuit : ce bruit rauque est \u00e9mis \u00e0 l\u2019inspiration. Il est d\u00fb \u00e0 des vibrations anormales du pharynx. Il peut \u00eatre intermittent ou passager, et s\u2019il peut \u00eatre l\u00e9ger, il peut parfois atteindre\u2026 100 d\u00e9cibels (soit l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un camion traversant la chambre \u00e0 coucher) !
\nLe ronflement se produit pendant les phases de sommeil profond, durant lesquelles le tonus musculaire baisse jusqu\u2019\u00e0 \u00eatre quasiment nul. Les muscles de l’arri\u00e8re-gorge, du voile du palais, de la luette et de la langue se rel\u00e2chent pendant le sommeil profond, en obstruant les voies respiratoires : un ph\u00e9nom\u00e8ne est tout particuli\u00e8rement g\u00eanant au moment d\u2019inspirer.
\nLe ronflement peut survenir \u00e0 tout \u00e2ge. Il touche 45% des adultes. S\u2019il survient aussi chez les enfants, c\u2019est toutefois c\u2019est chez les plus de 50 ans qu\u2019il est le plus courant, puisqu\u2019il touche 40% des adultes. Vous en faites partie ? Dans ce cas, vous souffrez de ronchopathie.
\nVous l\u2019aurez compris : nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face aux ronflements, puisque les risques s\u2019accroissent avec l\u2019\u00e2ge. Il est \u00e0 noter aussi que les hommes tendent \u00e0 \u00eatre plus touch\u00e9s que les femmes !<\/p>\n
Le fait de ronfler nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil de la personne qui ronfle, ainsi qu\u2019\u00e0 celle de son partenaire. Cela cause irritation, fatigue diurne et baisse de vigilance. Il peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 des causes vari\u00e9es, telles qu\u2019une mauvaise position de sommeil, le surpoids ou la consommation de tabac.
\nParfois, le ronflement est li\u00e9 \u00e0 une malformation anatomique (d\u00e9formation de la cloison nasale, par exemple). Une petite intervention chirurgicale peut alors s\u2019imposer. Dans certains cas, le ronflement s\u2019accompagne dans certains cas de pauses respiratoires plus ou moins longues : les apn\u00e9es du sommeil. Il est alors n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin et de mettre en place un traitement et un suivi m\u00e9dical.
\nLe plus souvent, il est possible de cesser de ronfler de fa\u00e7on naturelle. Cependant, il demeure pr\u00e9f\u00e9rable de signaler ce probl\u00e8me \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n
Dans la majorit\u00e9 des cas, les ronflements sont li\u00e9s \u00e0 des causes qu\u2019il est facile de r\u00e9soudre naturellement, \u00e0 court ou moyen terme.<\/p>\n
Le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 tendent \u00e0 aggraver les ronflements. La prise de poids entra\u00eene en effet un resserrement du diam\u00e8tre de la gorge, ainsi qu\u2019une compression des voies respiratoires. Le fait de perdre quelques kilos suffit ainsi parfois \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de ronflement.
\nCertaines substances favorisent aussi le ronflement : c\u2019est notamment du tabac, mais aussi de l\u2019alcool, que l\u2019on \u00e9vitera donc de consommer le soir. Un repas trop lourd est susceptible de provoquer \u00e9galement des ronflements : on privil\u00e9giera donc un d\u00eener l\u00e9ger\u2026 d\u2019autant que cela facilite l\u2019endormissement !<\/p>\n
Dormir sur le dos permet de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un excellent soutien de la colonne vert\u00e9brale. Toutefois, cette position de sommeil comprime aussi les voies respiratoires, ce qui favorise les ronflements. Si vous voulez arr\u00eater de ronfler, mieux vaut dormir sur le c\u00f4t\u00e9. Pensez \u00e0 bien choisir votre oreiller, afin d\u2019\u00e9viter les douleurs dans la nuque et de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une \u00e9l\u00e9vation optimale pour lib\u00e9rer les voies respiratoires.<\/p>\n
On l\u2019a vu : le ronflement est li\u00e9 \u00e0 la chute du tonus musculaire, qui survient naturellement durant les phases de sommeil profond. Certains m\u00e9dicaments peuvent aggraver ce ph\u00e9nom\u00e8ne :<\/p>\n
Dans certains cas, la prise de ses m\u00e9dicaments est indispensable. Cependant, l\u2019usage de somnif\u00e8re peut parfois \u00eatre remplac\u00e9 par des solutions naturelles pour s\u2019endormir, et cela permet de mettre fin aux ronflements.<\/p>\n
En cas de rhume ou d\u2019allergie, le nez est congestionn\u00e9, ce qui entra\u00eene des ronflements. Quand cela se produit, l\u2019utilisation d\u2019un spray nasal \u00e0 l\u2019eau de mer se r\u00e9v\u00e8le tr\u00e8s efficace. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une astuce : la vapeur d\u2019eau. La douche chaude constitue une option, mais elle est susceptible de perturber l\u2019endormissement, moment auquel la temp\u00e9rature corporelle a besoin de baisser. Le soir, mieux vaut donc miser sur un rem\u00e8de de grand-m\u00e8re qui a largement fait ses preuves : l\u2019inhalation. Pour cela, rien de bien compliqu\u00e9 :<\/p>\n
Vous avez remarqu\u00e9 que vous ne ronflez qu\u2019en hiver ? Dans ce cas, il est tr\u00e8s probable que votre chauffage soit en cause, et que le taux d\u2019humidit\u00e9 de votre chambre \u00e0 coucher soit trop faible. Vos voix respiratoires sont alors trop s\u00e8ches, ce qui favorise les ronflements. Pour y rem\u00e9dier, placez un bol d\u2019eau dans la pi\u00e8ce ou adoptez un humidificateur d\u2019air ! Pr\u00eatez attention \u00e0 votre environnement durant la journ\u00e9e : vous pouvez vous exposer \u00e0 un environnement trop sec au travail, par exemple. Il est donc important de veiller \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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