{"id":410,"date":"2021-02-26T09:24:34","date_gmt":"2021-02-26T08:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?p=410"},"modified":"2023-03-30T11:36:09","modified_gmt":"2023-03-30T09:36:09","slug":"sport-avant-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/sport-avant-dormir\/","title":{"rendered":"Faire du sport avant de dormir : bonne ou mauvaise id\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<p>Bon pour la t\u00eate, bon pour l\u2019esprit, bon pour le moral : les bienfaits du sport ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer ! Encore faut-il arriver \u00e0 lib\u00e9rer un cr\u00e9neau pour exercer une activit\u00e9 physique\u2026 Pas toujours facile, n\u2019est-ce pas ? D\u2019autant que l\u2019on a longtemps consid\u00e9r\u00e9 que faire du sport avant de dormir n\u2019\u00e9tait pas vraiment une bonne id\u00e9e. Or, la science a tranch\u00e9 : non, faire du sport en soir\u00e9e, \u00e7a n\u2019emp\u00eache pas de dormir ! Explications.<\/p>\n<h2>Quel est l\u2019impact du sport sur le sommeil ?<\/h2>\n<p>Une nuit de sommeil se compose de cycles compos\u00e9s de trois phases :<\/p>\n<ul>\n<li>Le sommeil l\u00e9ger ;<\/li>\n<li>Le sommeil profond ;<\/li>\n<li>Le sommeil paradoxal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La phase de sommeil profond est la plus r\u00e9paratrice. Non seulement elle vous permet de r\u00e9cup\u00e9rer, mais elle contribue m\u00eame \u00e0 renforcer vos d\u00e9fenses immunitaires et \u00e0 booster vos performances physiques et intellectuelles. Vous l\u2019aurez compris : le sommeil profond est de loin le plus b\u00e9n\u00e9fique ! Or, si l\u2019on en croit les diff\u00e9rentes \u00e9tudes men\u00e9es sur la question, le fait d\u2019avoir une activit\u00e9 physique dans la journ\u00e9e permet pr\u00e9cis\u00e9ment d\u2019allonger la dur\u00e9e des phases de sommeil profond.<\/p>\n<h2>Comment le sport impacte-t-il le sommeil ?<\/h2>\n<p>Lorsque vous vous livrez \u00e0 une activit\u00e9 sportive, vous br\u00fblez des calories et vous vous fatiguez : ce simple fait suffit \u00e0 faciliter l\u2019endormissement le soir venu ! Mais ce n\u2019est pas tout : la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique favorise aussi la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphine. Et si elle compte parmi les fameuses \u00ab hormones du bonheur \u00bb, c\u2019est parce qu\u2019elle cr\u00e9e une d\u00e9licieuse sensation de bien-\u00eatre. L\u2019endorphine poss\u00e8de toutefois une autre qualit\u00e9 qui ne manque pas d\u2019int\u00e9r\u00eat : elle facilite la d\u00e9tente, ce qui contribue \u00e0 un meilleur endormissement. En r\u00e9sum\u00e9 : plus vous bougez, plus vous produisez d\u2019endorphine, et mieux (et plus vite) vous dormez !<\/p>\n<h3>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il bouger pour bien dormir ?<\/h3>\n<p>Aux USA, une \u00e9tude men\u00e9e en 2006 sur 3000 personnes \u00e2g\u00e9es de 18 \u00e0 85 ans a permis de d\u00e9terminer que 150 minutes de sport par semaine am\u00e9liorent consid\u00e9rablement le sommeil. Ces 2 heures 30 de sport hebdomadaire permettent de faire baisser le rythme cardiaque, de faciliter la circulation sanguine et de faire diminuer la pression art\u00e9rielle : autant de faits qui contribuent \u00e0 votre bien-\u00eatre au quotidien\u2026 et \u00e0 profiter de meilleures nuits de sommeil !<\/p>\n<h3>Quel est le meilleur moment de la journ\u00e9e pour pratiquer une activit\u00e9 sportive ?<\/h3>\n<p>Le saviez-vous ? Votre temp\u00e9rature n\u2019est pas stable tout au long de la journ\u00e9e ! Elle tend m\u00eame \u00e0 augmenter en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, aux alentours de 17 heures. Or, quand votre temp\u00e9rature corporelle augmente, vous avez des chances de faire de meilleures performances. Mais ces faits sont \u00e0 prendre avec pr\u00e9caution ! Car il s\u2019agit d\u2019une tendance g\u00e9n\u00e9rale, susceptible de varier radicalement d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Il se peut que vous soyez plus en forme le matin, \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner, ou un peu plus tard dans la soir\u00e9e. Le meilleur moyen de d\u00e9terminer quel est le meilleur moment pour que <i><u>vous<\/u><\/i> pratiquiez une activit\u00e9 sportive, c\u2019est donc d\u2019exp\u00e9rimenter, en vous montrant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de vos sensations !<\/p>\n<h2>Faire du sport en soir\u00e9e : pour ou contre ?<\/h2>\n<p>Vous \u00eates d\u00e9cid\u00e9ment du soir \u2013 ou vous n\u2019avez tout simplement pas d\u2019autre moment pour pratiquer une activit\u00e9 sportive ? Ce n\u2019est pas bien grave, rassurez-vous ! Il suffit d\u2019adapter votre pratique sportive en cons\u00e9quence !<\/p>\n<h3>Quels sont les inconv\u00e9nients du sport avant d\u2019aller se coucher ?<\/h3>\n<p>Pour vous endormir, la temp\u00e9rature de votre organisme doit baisser d\u2019un degr\u00e9. Or, \u00e0 moins d\u2019opter pour une pratique sportive douce telle que le Tai Chi, le Pilates ou le Yoga, l\u2019activit\u00e9 physique tend \u00e0 faire monter la temp\u00e9rature. Par ailleurs, une activit\u00e9 intense et\/ou prolong\u00e9e favorise la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019\u00e9pin\u00e9phrine (autrement dit : d\u2019adr\u00e9naline). Et \u00e7a, ce n\u2019est pas vraiment recommand\u00e9 avant d\u2019aller se coucher !<\/p>\n<h3>Quels sont les meilleurs sports et les sports \u00e0 \u00e9viter pour bien dormir ?<\/h3>\n<p>On l\u2019a vu, des activit\u00e9s relaxantes qui font appel \u00e0 la respiration, comme le Yoga, sont tout \u00e0 fait appropri\u00e9es le soir. Vous pouvez toutefois pr\u00e9f\u00e9rer des activit\u00e9s d\u2019endurance comme la marche nordique, le cyclisme ou la course \u00e0 pied, en veillant \u00e0 conserver une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. L\u2019a\u00e9robic est \u00e9galement une option, \u00e0 condition l\u00e0 encore de conserver une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et de ne pas faire de s\u00e9ances trop longues. En revanche, \u00e9vitez les entra\u00eenements intensifs. Certes, le hit training est tendance et il ne manque pas de bienfaits&#8230; mais il est d\u00e9conseill\u00e9 avant d&rsquo;aller se coucher !<\/p>\n<h3>Les astuces pour bien dormir apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport le soir<\/h3>\n<p>Id\u00e9alement, vous devriez donc \u00e9viter au maximum le sport intensif le soir, et privil\u00e9gier des activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es. Toutefois, si votre planning est vraiment compliqu\u00e9 ou si vous ressentez le besoin d\u2019\u00e9vacuer le stress de la journ\u00e9e en vous livrant une s\u00e9ance un peu plus \u00ab muscl\u00e9e \u00bb, il suffit d\u2019un peu d\u2019organisation pour bien dormir malgr\u00e9 tout. Vous pouvez faire suivre votre s\u00e9ance de sport par une activit\u00e9 qui vous permettra de faire redescendre la temp\u00e9rature corporelle et de vous apaiser : m\u00e9ditation guid\u00e9e ou s\u00e9ance de sophrologie, par exemple. Ou vous pouvez aussi opter pour la douche froide, qui pr\u00e9sente l\u2019avantage de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bon pour la t\u00eate, bon pour l\u2019esprit, bon pour le moral : les bienfaits du sport ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer ! Encore faut-il arriver \u00e0 lib\u00e9rer un cr\u00e9neau pour exercer une activit\u00e9 physique\u2026 Pas toujours facile, n\u2019est-ce pas ? 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