{"id":367,"date":"2021-01-22T10:13:14","date_gmt":"2021-01-22T09:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?p=367"},"modified":"2023-11-16T09:31:51","modified_gmt":"2023-11-16T08:31:51","slug":"pleine-lune-effets-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/","title":{"rendered":"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ?"},"content":{"rendered":"

Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els. Toutefois, ils n\u2019impactent pas tout le monde de la m\u00eame fa\u00e7on. Mais soyez tranquilles : si la pleine lune vous emp\u00eache de dormir, quelques astuces simples et naturelles permettent de contrer ses effets !<\/p>\n

Les effets de la pleine lune sur le sommeil : que dit la science ?<\/h2>\n

Depuis des mill\u00e9naires, on pr\u00eate des pouvoirs presque mystiques \u00e0 la pleine lune. La lune est un astre cyclique dont l\u2019impact sur notre plan\u00e8te n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Son rythme influence les ph\u00e9nom\u00e8nes m\u00e9t\u00e9orologiques naturels tels que les pluies ou les mar\u00e9es, et la chronobiologie d\u2019un grand nombre d\u2019animaux et d\u2019organismes vivants. Les phases lunaires conditionnent par exemple la production de s\u00e8ve des plantes et leur croissance<\/a>, ainsi que le sommeil de certains dormeurs. Nombreuses sont les personnes \u00e0 se plaindre de ne pas trouver le sommeil et \u00e0 \u00eatre irritables quand la lune est pleine. Eh bien, ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la science tend \u00e0 confirmer les faits !<\/p>\n

Une d\u00e9couverte\u2026 accidentelle !<\/h3>\n

Entre 2000 et 2003, l\u2019universit\u00e9 de B\u00e2le, en Suisse, a men\u00e9 une \u00e9tude visant \u00e0 \u00e9tudier l\u2019\u00e9volution de la dur\u00e9e et de la qualit\u00e9 du sommeil en fonction de l\u2019\u00e2ge. Ce n\u2019est qu\u2019une fois les travaux termin\u00e9s que les chercheurs ont eu l\u2019id\u00e9e de comparer les informations r\u00e9colt\u00e9es au calendrier lunaire. Et ils ont fait une d\u00e9couverte \u00e9tonnante : les p\u00e9riodes durant lesquelles les participants \u00e0 leur \u00e9tude se plaignaient de mal dormir correspondaient toutes aux p\u00e9riodes de pleine lune. Et si la dur\u00e9e de sommeil en elle-m\u00eame n\u2019\u00e9tait pas impact\u00e9e, les phases de sommeil profond \u00e9taient plus courtes durant la pleine lune. En d\u2019autres termes, la pleine lune n\u2019impacte pas la dur\u00e9e du sommeil, mais sa qualit\u00e9.<\/p>\n

La pleine lune et l\u2019hormone du sommeil<\/h3>\n

En poussant leurs investigations plus loin, les chercheurs ont mis en \u00e9vidence une baisse des s\u00e9cr\u00e9tions de m\u00e9latonine chez les individus les plus impact\u00e9s par les effets de la pleine lune. Surnomm\u00e9e \u00ab l\u2019hormone\u00a0 du sommeil \u00bb, la m\u00e9latonine joue un r\u00f4le majeur pour r\u00e9guler le moment de l\u2019endormissement. En perturbant la production de m\u00e9latonine, la pleine lune contribue donc bel et bien \u00e0 emp\u00eacher de trouver le sommeil !<\/p>\n

L\u2019effet de la pleine lune sur le sommeil des enfants<\/h3>\n

En 2016, la revue \u00ab\u00a0Frontiers in Pediatrics\u00a0\u00bb r\u00e9v\u00e9lait les r\u00e9sultats d\u2019une \u00e9tude men\u00e9e sur 5812 enfants r\u00e9partis dans 12 pays du monde. Car en p\u00e9riode de pleine lune, il est courant d\u2019entendre dire que les enfants sont hyperactifs, ce qui complique franchement l\u2019heure du coucher ! S\u2019il est vrai qu\u2019en p\u00e9riode de pleine lune, les enfants dorment un peu moins, la diff\u00e9rence est minime (4,9 minutes de sommeil en moins seulement). En revanche, tout comme les grands, ils ont du mal \u00e0 trouver le sommeil, et ils sont nettement plus fatigu\u00e9s au r\u00e9veil.<\/p>\n

Comment contrer les effets de la pleine lune sur le sommeil ?<\/h2>\n

Vous avez tendance \u00e0 vous sentir plus irritable lors des p\u00e9riodes de pleine lune ? Vous avez vraiment beaucoup plus de mal \u00e0 trouver le sommeil que d\u2019habitude ? Dans ce cas, vous appartenez \u00e0 la cat\u00e9gorie des personnes dites \u00ab luno sensibles \u00bb. Et rassurez-vous : il est tout \u00e0 fait possible d\u2019y rem\u00e9dier naturellement !<\/p>\n

Un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9<\/h3>\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il convient de respecter quelques pr\u00e9cautions alimentaires pour mieux dormir :<\/p>\n

    \n
  • Pas de consommation de vitamine C apr\u00e8s 12 heures ;<\/li>\n
  • Pas de consommation de caf\u00e9ine apr\u00e8s 14 ou 16 heures (suivant votre sensibilit\u00e9) ;<\/li>\n
  • Un d\u00eener l\u00e9ger.<\/li>\n<\/ul>\n

    Durant les p\u00e9riodes de pleine lune, il est judicieux de pallier la baisse de la production de m\u00e9latonine en adaptant vos menus en cons\u00e9quence. La cerise et la tomate constituent des sources naturelles de m\u00e9latonine. Hors saison, choisissez des alternatives qui boostent la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine : banane, mangue ou ananas. Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u2019orge et l\u2019avoine sont aussi elles aussi tr\u00e8s efficaces pour augmenter votre taux de m\u00e9latonine.<\/p>\n

    Un rituel du coucher millim\u00e9tr\u00e9<\/h3>\n

    Votre journ\u00e9e impacte directement l\u2019heure du coucher : ainsi, il est recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pour trouver le sommeil plus facilement. Toutefois, ce sont les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent directement le coucher qui se r\u00e9v\u00e8lent cruciales. C\u2019est d\u2019autant plus vrai en p\u00e9riode de pleine lune ! Plus que jamais, on se couche t\u00f4t. Et avant \u00e7a ? On \u00e9vite les \u00e9crans, et l\u2019on fait la part belle aux activit\u00e9s qui apaisent :<\/p>\n

      \n
    • Lecture ;<\/li>\n
    • M\u00e9ditation ;<\/li>\n
    • Exercices de respiration ;<\/li>\n
    • Yoga.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Un coup de pouce naturel<\/h2>\n

      Vous \u00eates d\u00e9cid\u00e9ment tr\u00e8s sensible \u00e0 la pleine lune ? Misez sur une d\u00e9coction : camomille, tilleul, val\u00e9riane\u2026 Vous pouvez \u00e9galement exp\u00e9rimenter l\u2019aromath\u00e9rapie. En p\u00e9riode de pleine lune, misez sur l\u2019huile essentielle de basilic, en diffusion ou en application cutan\u00e9e en massage (dilu\u00e9e \u00e0 10% dans une huile v\u00e9g\u00e9tale). Vous pouvez \u00e9galement vous en remettre \u00e0 deux valeurs s\u00fbres pour vous d\u00e9tendre \u00e0 l\u2019heure du coucher : la lavande vraie et la camomille romaine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els. Toutefois, ils n\u2019impactent pas tout le monde de la m\u00eame fa\u00e7on. Mais soyez tranquilles : si la pleine lune vous emp\u00eache […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":373,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-expert-sommeil"],"acf":[],"yoast_head":"\nPleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? - Blog Bleu C\u00e2lin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? - Blog Bleu C\u00e2lin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Bleu C\u00e2lin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-22T09:13:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-16T08:31:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marc Sarda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marc Sarda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/\",\"name\":\"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? - Blog Bleu C\u00e2lin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-22T09:13:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-16T08:31:51+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#\/schema\/person\/45be1196285324342f09f30094ed1c62\"},\"description\":\"Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg\",\"width\":1000,\"height\":300,\"caption\":\"pleine lune et nuages\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Expert sommeil\",\"item\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/expert-sommeil\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog Bleu C\u00e2lin\",\"description\":\"Votre sommeil est capital\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#\/schema\/person\/45be1196285324342f09f30094ed1c62\",\"name\":\"Marc Sarda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/158b9b3816918c0217278db1e065e33d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/158b9b3816918c0217278db1e065e33d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marc Sarda\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? - Blog Bleu C\u00e2lin","description":"Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? - Blog Bleu C\u00e2lin","og_description":"Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els.","og_url":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/","og_site_name":"Blog Bleu C\u00e2lin","article_published_time":"2021-01-22T09:13:14+00:00","article_modified_time":"2023-11-16T08:31:51+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":300,"url":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marc Sarda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Marc Sarda","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/","url":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/","name":"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ? - Blog Bleu C\u00e2lin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg","datePublished":"2021-01-22T09:13:14+00:00","dateModified":"2023-11-16T08:31:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#\/schema\/person\/45be1196285324342f09f30094ed1c62"},"description":"Les effets de la pleine lune sur le sommeil ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme relevant du mythe. Pourtant, s\u2019ils demeurent difficiles \u00e0 cerner, la science tend \u00e0 prouver qu\u2019ils sont bel et bien r\u00e9els.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pleine-lune-effet-sommeil.jpg","width":1000,"height":300,"caption":"pleine lune et nuages"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/pleine-lune-effets-sommeil\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Expert sommeil","item":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/expert-sommeil\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Pleine lune : quels effets et influences sur notre sommeil ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/","name":"Blog Bleu C\u00e2lin","description":"Votre sommeil est capital","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#\/schema\/person\/45be1196285324342f09f30094ed1c62","name":"Marc Sarda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/158b9b3816918c0217278db1e065e33d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/158b9b3816918c0217278db1e065e33d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marc Sarda"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=367"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions\/491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}