{"id":364,"date":"2021-01-08T12:04:46","date_gmt":"2021-01-08T11:04:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?p=364"},"modified":"2023-03-30T11:39:25","modified_gmt":"2023-03-30T09:39:25","slug":"combien-heure-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/combien-heure-sommeil\/","title":{"rendered":"Combien d&rsquo;heures de sommeil faut-il pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<p>Le saviez-vous ? Vous passez en moyenne un tiers de notre vie \u00e0 dormir, et votre \u00e9tat de sant\u00e9 d\u00e9pend en grande partie de ce temps de repos. Pour \u00eatre en pleine forme \u2013 et pour le rester \u2013 vous avez besoin de 7 heures de sommeil par nuit\u2026 au minimum ! Cependant, cette dur\u00e9e est susceptible de varier radicalement d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n<h2>Quelle est la dur\u00e9e minimale d\u2019une nuit de sommeil ?<\/h2>\n<p>6H42 : tel est le temps de sommeil moyen d\u2019un adulte actif en France. Or, les \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques d\u00e9montrent formellement que cela ne suffit pas. En passant sous la barre des 7 heures de sommeil, on note effectivement un accroissement des risques :<\/p>\n<ul>\n<li>D\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ;<\/li>\n<li>De diab\u00e8te de type 2 ;<\/li>\n<li>De pathologies cardiaques :<\/li>\n<li>D\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En outre, votre vigilance et votre vivacit\u00e9 d\u2019esprit d\u00e9croissent, ce qui fait proportionnellement grimper les risques d\u2019accident.<\/p>\n<p>Si une nuit de sommeil trop courte impacte votre sant\u00e9, vos r\u00e9flexes et votre productivit\u00e9, elle influe aussi sur votre caract\u00e8re. Moins de patience, plus d\u2019irritabilit\u00e9 : vos proches pourraient bien faire les frais de votre manque de sommeil. Vie professionnelle, vie de couple et vie de famille se trouvent ainsi affect\u00e9es par des nuits trop courtes !<\/p>\n<h2>Le nombre d\u2019heures de sommeil id\u00e9al : une question d\u2019\u00e2ge et de temp\u00e9rament<\/h2>\n<p>La dur\u00e9e de sommeil varie en fonction de plusieurs crit\u00e8res. Le plus d\u00e9terminant est celui de l\u2019\u00e2ge. En 2019, la National Sleep Foundation (NSF) a propos\u00e9 une synth\u00e8se bas\u00e9e sur 300 publications scientifiques, afin d\u2019\u00e9tablir le nombre d\u2019heures de sommeil recommand\u00e9 pour chaque individu :<\/p>\n<ul>\n<li>De 0 \u00e0 3 mois : 14 \u00e0 17 heures ;<\/li>\n<li>De 3 mois \u00e0 1 an : 12 \u00e0 15 heures ;<\/li>\n<li>De 1 \u00e0 2 ans : 11 \u00e0 14 heures ;<\/li>\n<li>De 3 \u00e0 5 ans : 10 \u00e0 13 heures ;<\/li>\n<li>De 6 \u00e0 13 ans : 9 \u00e0 11 heures ;<\/li>\n<li>De 14 \u00e0 17 ans : 8 \u00e0 10 heures ;<\/li>\n<li>De 18 \u00e0 64 ans : 7 \u00e0 9 heures ;<\/li>\n<li>\u00a0\u00c0 partir de 65 ans : 7 \u00e0 8 heures.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D\u2019autres crit\u00e8res entrent en ligne de compte pour \u00e9tablir la dur\u00e9e de sommeil optimale pour chaque personne, par exemple son niveau d\u2019activit\u00e9 physique ou encore\u2026 son temp\u00e9rament ! Car \u00ab petit \u00bb et \u00ab gros dormeur \u00bb ne sont pas de simples expressions et il s\u2019agit bel et bien d\u2019une r\u00e9alit\u00e9. Non : nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant le sommeil, et certaines personnes ont besoin de plus d\u2019heures de repos que d\u2019autres !<\/p>\n<h2>Comment \u00e9tablir le nombre d\u2019heures de sommeil dont nous avons besoin ?<\/h2>\n<p>Les \u00e9tudes scientifiques \u00e9tablissent des amplitudes de sommeil relativement larges pour chaque tranche d\u2019\u00e2ge. Le meilleur moyen de d\u00e9terminer le nombre d\u2019heures de sommeil dont vous avez r\u00e9ellement besoin, c\u2019est d\u2019utiliser un journal de sommeil.<\/p>\n<h3>Le journal de sommeil : mode d\u2019emploi<\/h3>\n<p>Le principe du journal de sommeil est simple : il s\u2019agit de\u00a0 noter chaque jour l\u2019heure \u00e0 laquelle vous vous levez et celle \u00e0 laquelle vous vous couchez, ainsi que quelques notes sur votre ressenti et sur vos sensations au r\u00e9veil. Afin d\u2019obtenir un r\u00e9sultat fiable, il est recommand\u00e9 de tenir ce journal pendant 15 jours au moins.<\/p>\n<p>Chaque jour, vous pouvez r\u00e9pondre \u00e0 ces quelques questions :<\/p>\n<ul>\n<li>Combien de temps avez-vous dormi ?<\/li>\n<li>Avez-vous la sensation d\u2019avoir bien ou mal dormi ?<\/li>\n<li>Vous \u00eates-vous r\u00e9veill\u00e9 au cours de la nuit et, si oui, pour quelle raison ?<\/li>\n<li>Quelle est votre humeur ce matin ?<\/li>\n<li>Vous sentez-vous en forme ou souffrez-vous d\u2019une sensation de fatigue d\u00e8s le r\u00e9veil ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez ajouter des observations compl\u00e9mentaires :<\/p>\n<ul>\n<li>Avez-vous beaucoup b\u00e2ill\u00e9 dans la journ\u00e9e ?<\/li>\n<li>Auriez-vous appr\u00e9ci\u00e9 une sieste pour recharger les batteries ?<\/li>\n<li>Avez-vous pratiqu\u00e9 de l\u2019exercice physique ? \u00c9t\u00e9 victime de stress ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le journal de sommeil vise avant tout \u00e0 ajuster vos horaires de sommeil, mais ce n\u2019est pas son seul int\u00e9r\u00eat. Il contribue aussi \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vos nuits. En pr\u00eatant attention \u00e0 vos sensations, \u00e0 votre niveau d\u2019\u00e9nergie et au nombre de vos r\u00e9veils nocturnes, vous pouvez effectivement identifier certains points \u00e0 am\u00e9liorer, et d\u00e9terminer par exemple s\u2019il n\u2019est pas temps de renouveler votre matelas, votre couette ou votre oreiller !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le saviez-vous ? Vous passez en moyenne un tiers de notre vie \u00e0 dormir, et votre \u00e9tat de sant\u00e9 d\u00e9pend en grande partie de ce temps de repos. Pour \u00eatre en pleine forme \u2013 et pour le rester \u2013 vous avez besoin de 7 heures de sommeil par nuit\u2026 au minimum ! 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