{"id":358,"date":"2020-12-18T12:20:47","date_gmt":"2020-12-18T11:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/?p=358"},"modified":"2023-03-30T15:01:57","modified_gmt":"2023-03-30T13:01:57","slug":"comment-trouver-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bleucalin.com\/blog\/comment-trouver-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment trouver le sommeil ?"},"content":{"rendered":"

Il vous arrive peut-\u00eatre de trouver le temps long, au moment de dormir. C\u2019est que contrairement \u00e0 une id\u00e9e tenace, on ne s\u2019endort pas \u00ab\u00a0\u00e0 peine la t\u00eate pos\u00e9e sur l\u2019oreiller\u00a0\u00bb, aussi doux soit-il\u00a0! En r\u00e9alit\u00e9, la phase normale d\u2019endormissement peut durer jusqu\u2019\u00e0 30 minutes. Si vous avez tendance \u00e0 vous tourner et vous retourner, voici quelques astuces simples et naturelles qui vous permettront de vous endormir plus facilement\u2026 et de profiter d\u2019une nuit de sommeil r\u00e9parateur\u00a0!<\/p>\n

1 \u2013 Oubliez les somnif\u00e8res<\/h2>\n

\u00c0 moins d\u2019une prescription m\u00e9dicale, il est pr\u00e9f\u00e9rable de proscrire l\u2019usage de somnif\u00e8res. Les produits m\u00e9dicamenteux peuvent en effet vous permettre de vous endormir plus rapidement, mais les \u00e9tudes scientifiques tendent \u00e0 prouver que la qualit\u00e9 du sommeil n\u2019est pas au rendez-vous. Par ailleurs, le r\u00e9veil est souvent houleux, quand la sensation de fatigue et d\u2019endormissement ne se prolonge pas toute la journ\u00e9e. Pour trouver le sommeil plus rapidement, mieux vaut donc privil\u00e9gier des solutions naturelles.<\/p>\n

2 \u2013 Apprenez \u00e0 connaitre et utiliser les plantes qui favorisent le sommeil<\/h2>\n

Les plantes favorisant l\u2019endormissement sont bien connues depuis l\u2019Antiquit\u00e9. Vous pouvez bien entendu siroter une infusion avant de dormir. Parmi les plus efficaces\u00a0: la camomille, le tilleul et la m\u00e9lisse. Si vous craignez que votre nuit de sommeil ne soit interrompue par le besoin d\u2019aller aux toilettes, optez pour l\u2019aromath\u00e9rapie. Versez simplement 2 \u00e0 3 gouttes d\u2019huile essentielle de lavande ou de mandarine sur un morceau de coton, plac\u00e9 sur la table de chevet ou sous votre oreiller. Enfin, vous pouvez choisir les compl\u00e9ments alimentaires. Il s\u2019agit g\u00e9n\u00e9ralement de synergies sous forme de g\u00e9lule ou de sirop, autrement dit de la combinaison de plusieurs plantes. Parmi les plus courantes\u00a0: le coquelicot.<\/p>\n

3 \u2013 Ne m\u00e9langez pas travail et vie priv\u00e9e<\/h2>\n

Avec l\u2019\u00e9mergence des nouvelles technologies, il est devenu courant de travailler tard dans la soir\u00e9e. D\u2019autant que les managers ont volontiers valoris\u00e9 les collaborateurs capables de se montrer ultra r\u00e9actifs et de r\u00e9pondre \u00e0 un mail \u00e0 des heures indues. Or, ce type de pratique contribue \u00e0 augmenter votre niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.\u00a0 Et cela tend \u00e0 retarder l\u2019heure du coucher et \u00e0 perturber le processus d\u2019endormissement et la qualit\u00e9 de votre sommeil. Apprenez-donc \u00e0 \u00ab\u00a0d\u00e9connecter\u00a0\u00bb de votre vie professionnelle \u2013 \u00a0id\u00e9alement, 4 heures au moins avant d\u2019aller vous coucher.<\/p>\n

4 \u2013 Instaurez un rituel<\/h2>\n

Qui a dit que le rituel du coucher \u00e9tait exclusivement r\u00e9serv\u00e9 aux enfants\u00a0? Il s\u2019agit en r\u00e9alit\u00e9 d\u2019une excellente habitude pour favoriser le sommeil\u2026 y compris quand on est grand\u00a0! Les effets n\u00e9fastes de la lumi\u00e8re bleue sont d\u00e9sormais bien connus. On oublie donc les \u00e9crans. D\u2019autant que jeux, films et s\u00e9rie t\u00e9l\u00e9 ont tendance \u00e0 \u00e9nerver. Mieux vaut donc privil\u00e9gier une activit\u00e9 calme, comme la lecture. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer 10 \u00e0 15 minutes de yoga ou de m\u00e9ditation guid\u00e9e avant d\u2019aller dormir. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 exp\u00e9rimenter afin de d\u00e9terminer quel est le rituel qui vous correspond le mieux.<\/p>\n

5 \u2013 Chouchoutez votre chambre \u00e0 coucher<\/h2>\n

La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend en grande partie de votre environnement. De la lumi\u00e8re qui filtre \u00e0 travers la fen\u00eatre suffit \u00e0 causer des troubles du sommeil. Dans cette pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e au repos, on ne laisse donc rien au hasard. Quelques gestes simples s\u2019imposent\u00a0:<\/p>\n